Faktai
Tėvystė COVID-19 pandemijos metu
Pasaulinė pandemija gali sukelti stresą kiekvienam. Daugumai tėvų sudėtinga suderinti darbą, rūpinimąsi vaikais bei namų ruošą, ypač tada, kai nelieka įprasto dienos režimo. Nepaisant to, kad karantinas ir izoliacija gali atrodyti kaip galimybė daugiau laiko praleisti kartu ir tobuli ...
Streso mažinimas – visos šeimos tikslas
...
Kai pasirūpiname savimi, galime padėti ir vaikams
Paauglystė – padidinto streso laikotarpis. Paaugliui įtampą kelia daug kas: nuo besikeičiančios išvaizdos, abejonių, ar pritaps tarp draugų, iki savo tapatybės paieškų. O kur dar konfliktai su tėvais?! Taip, tai kelią stresą ne tik jums!Padėsite sau – padėsite ir paaugliui. Paa ...
Kas iš tiesų padeda: pirmiausiai reikia pasirūpinti savimi
...
Ko geriau nedaryti?
Kas atrodo nekaltai? Vieni didžiausių priešų mūsų organizmui: alkoholis, tabakas ir didelis kofeino kiekis. Taurė vyno vakare arba bokalas alaus atrodo nekaltai, tačiau mūsų kūne palieka savo pėdsaką. Net ir nedidelis alkoholio kiekis vakare, iš pradžių slopinantis įtampą ir galin ...
Streso valdymas prasideda nuo jo atpažinimo
Pirmas žingsnis: stabtelkime. Apie streso valdymą negali būti nė kalbos, kol mes neišmokstame pirma jo atpažinti. Tai nėra paprasta. Dažnai dienos eigoje sukamės tokiu dideliu tempu, kad pamirštame pagalvoti apie savo savijautą. Vis tik dėmesingumą sau ugdyti verta. Tai – pirmas žin ...
Kaip stresas veikia bendravimą šeimoje?
Streso metu elgiamės instinktyviai. Kai jaučiamės esą pavojuje, mūsų smegenys pradeda dirbti kitaip: įsijungia instinktyvios, visiems gyvūnams, įskaitant ir mus, būdingos reakcijos: kovoti, bėgti arba sustingti pavojaus akivaizdoje.Stresas keičia mūsų bendravimą. Kadangi šiuolaikin ...
Kas vyksta streso metu?
Stresas – tai mūsų vidinė apsaugos sistema. Ji įsijungia tuomet, kai jaučiame kokį nors pavojų. O tai, ką laikome pavojumi, labai įvairu. Mūsų smegenys reaguoja panašiai tiek į realų, fizinį, tiek į mūsų pačių įsivaizduojamą pavojų. Pvz., jei išleidote dukrą ar sūnų į ...
Faktai, kurie jus nustebins...
Streso metu viskas vyksta tikslingai. Mūsų kūnas gerai sustyguotas greitai pasirengti ir iššūkiams įveikti. Streso metu vienų organų (pvz., širdies) veikla suintensyvėja, o kitų (pvz., virškinimo) tampa lėtesnė, ir visa tai todėl, kad turėtume daugiau jėgų iššūkiams įveikti. T ...
Patarimai
Kaip padėti sau pandemijos metu?
Bandykite išlikti viltingi ir pozityvūs – milijonai kitų žmonių šiuo metu išgyvena tą patį.Kiek galima labiau rūpinkitės savimi – dalinkitės vaikų priežiūra ir atsakomybėmis su kitais suaugusiais, kurie izoliuojasi kartu su jumis.Stenkitės išlaikyti įprastą gyvenimą, laikyd ...
Kaip padėti vaikui pandemijos metu?
Būkite švelnūs savo vaikams, prireikus nuraminkite, paguoskite ir apkabinkite.Užtikrinkite, kad vaikas užsiimtų įdomia veikla, skatinkite žaisti. Vaikai geriau įveikia stresą, kai yra užsiėmę ir padeda kitiems.Būkite kantrūs, stenkitės nekritikuoti vaikų elgesio ar skundų dėl nuo ...
Atsisakykite
Jei turite problemų dėl nuolatinio nerimavimo, kurį laiką geriau išvis atsisakyti kofeino. Taip pat būtų verta pasikonsultuoti su psichikos sveikatos specialistu, pvz., psichologu. Tai gali padėti efektyviai sumažinti nuolatinę įtampą. ...
Pagalvokite, ar reikia
Jeigu mėgstate kavą gerti pakankamai dažnai, norėdami mažinti patiriamą stresą, atsisakykite vieno (paskutiniojo) kavos puodelio per dieną. Taip po darbo grįšite ramesni, o miegas bus gilesnis. ...
Pasirūpinkite miegu
Bent 30 min prieš miegą nebenaudokite išmaniųjų technologijų. Jos stimuliuoja smegenis ir neleidžia nurimti. Kuo anksčiau užmigsite, atsigulę miegoti, tuo geriau pailsėsite. Tuomet rytą jūsų atsparumas stresui bus didesnis. ...
Paprašykite pauzės sau
Grįžę po darbo dienos ir prieš įeidami į namus akimirkai atkreipkite dėmesį į savo savijautą. Jeigu jaučiate įtampą, nerimą ar susierzinimą, vos įžengę pro duris, paprašykite šeimos, kad jie lukteltų su savo įspūdžiais, norais ir klausimais 10 ar 20 minučių ir leistų jums ...
Aptarkite stresą su paaugliu
Naudinga apie streso požymius kalbėtis ir su savo dukra ar sūnumi. Paauglystė – padidinto streso laikotarpis, o įgūdžių jam mažinti dar nepakanka. Tėvų pasidalijimas savo savijauta, domėjimasis paauglio būsena padės ugdyti paauglio sąmoningumą, suteiks reikalingų gyvenimiškų ži ...
Užduotys
„Minčių lietus“
Susėdę kartu su visa šeima atlikite „minčių lietų“ apie veiklas, kurios patinka, kelia nuotaiką, padeda atsipalaiduoti. Galite pirma kiekvienas atskirai surašyti visa, kas tik ateina į galvą. Tuomet savo sąrašus sujunkite į vieną ilgą. Pasikabinkite šį idėjų „ką veikti kart ...
Išrinkite tris būdingiausius
Iš pamokoje išvardytų ir pirmoje užduotyje užsirašytų streso požymių išrinkite tris, jums būdingiausius. Naudokite juos kaip priminimą sau: vos juos pajutę, skirkite bent šiek tiek laiko dienos metu atsipūsti, aprimti. ...
Pažinsite save geriau, jei patys atliksite šią užduotį
Kaip minėta, streso valdymas prasideda tuomet, kai gebame jį atpažinti. Pažinsite save geriau, jei patys (o dar geriau – kartu su savo sūnumi ar dukra) atliksite šią užduotį.Užduotis. Popieriaus lapą padalinkite į keturias dalis ir kiekvienoje atitinkamai įrašykite:Kokios mintys suk ...