Laikas

Kiek jūsų vaikas turėtų skirti laiko miegui, judėdimui priklausomai pagal amžių.

Valandos atitikamam amžiui

  • 0-1m 0 val
  • 1-2m 0 val
  • 3-5m 1 val
  • 5-12m 2 val
  • 12-17m 2 val

Vaikams iki 2 metų amžiaus elektroninės medijos (ekranai) nerekomenduojami. 2 – 5 metų amžiaus vaikams laikas prie ekranų turėtų būti ribojamas: ne daugiau kaip 1 valanda per dieną. Priešmokyklinio amžiaus vaikams – ne daugiau kaip 2 valandos per dieną. Mokyklinio amžiaus vaikams ir paaugliams svarbiausia yra ne laikas prie ekranų, o tai, ar dėl to nenukenčia jų miegas, mityba, fizinis aktyvumas ir mokymasis. Be to, ar naudojimasis ekranais nepakeičia kitų veiklų: gyvo bendravimo su artimaisiais ir draugais, kūrybinių bei sportinių užsiėmimų ir pan. Bet kokio amžiaus vaikams (kaip ir suaugusiems) svarbu:

  • Valgymo metu nesinaudoti jokiais ekranais.
  • Valandą prieš miegą nesinaudoti jokiais ekranais.
  • Miegamajame ar poilsio zonoje nelaikyti jokių ekranų.

Valandos atitikamam amžiui

  • 0-1m 11-14 val
  • 1-2m 11-14 val
  • 3-5m 10-13 val
  • 5-12m 9-11 val
  • 12-17m 8-10 val

Miegas svarbus mums visiems, tačiau ypatingai jis reikalingas augančiam vaiko organizmui. Miegant įsimenama dieną sukaupta informacija, atsigauna organizmas, palaikoma normali imuninės sistemos veikla ir psichologinė pusiausvyra. Kiekvieno vaiko miego trukmė, pobūdis ir poreikis yra individualūs. Paprastai vaikui augant paros miego poreikis mažėja.

Sutrikus miego režimui vaiko organizmas patiria psichologinį ir fizinį stresą, todėl, jei vaikui sunku užmigti, nubundama naktį arba ryte atsikeliama nepailsėjus, būtina pamažu padėti vaikui sugrįžti į įprastą poilsio ritmą. Kuo vaikai mažiau juda dieną, yra fiziškai pasyvesni, tuo ilgiau jiems reikia laiko užmigti. Vaikai, kurie daug juda, vakarais užmiega greičiau.

Valandos atitikamam amžiui

  • 0-1m 0.5 val
  • 1-2m 3 val
  • 3-5m 3 val
  • 5-12m 1 val
  • 12-17m 1 val

Vaikų poreikis judėti yra didžiulis, o šių dienų kasdienybėje jis dar aktualesnis. Kasdienė fizinė veikla turi didelę reikšmę vaikų sveikatai, yra būtina jų fiziniam, pažintiniam vystymuisi, taip pat sveikatai ir fiziškai aktyviai gyvensenai suaugus. Pasaulio sveikatos organizacijos fizinio aktyvumo rekomendacijos vaikams ir paaugliams (5-17 metų):

  • Kasdien mažiausiai 60 minučių vidutinio ar didelio intensyvumo fizinės veiklos.
  • Didžioji dalis kasdienės fizinės veiklos turi būti aerobinė. Siekiant padidinti raumenų jėgą ir kaulų tvirtumą, didelio intensyvumo veikla būtina ne mažiau kaip 3 kartus per savaitę.
  • Ilgiau negu 60 minučių trunkanti fizinė veikla suteikia papildomos naudos sveikatai.